기구 필라테스에 대해 알아볼까요? (리포머/체어)

작년 9월 퇴근길 교통사고 이후 가슴부터 허리, 등, 목까지 주기적으로 돌아가면서 통증이 발생하고 있어요.

퇴근길 사고라 산재로 처리된 것이 그나마 다행이지만 사고 이후 한번 더 추가로 질병휴직을 사용하고도 몸이 계속 좋지 않아  결국 올해 육아휴직을 냈어요 ㅠㅠ 

하지만 집에 있어도 몸이 아파 정형외과, 재활의학과를 전전하는 제게 물리치료사인 동생이

"언니 운!동!해!" 

몸이 아프니 지푸라기라도 잡는 심정으로 집근처 필라테스를 등록했어요. 1:6 수업 50회권으로 시원하게 등록했습니다. 

사실 지금 몸무게도 역대 최대이고 운동이 절실한 시기인데 몸이 아프다는 이유로 꿈쩍도 않고 있던 나를 일깨워준 동생!!

오~~ 헬스,요가, 발레, 수중운동,수영 등 안해본 운동이 없었는데, 기구 필라테스장은 너무나 새로웠어요.  새롭다기 보다는 기구로 가득한 곳이 낯설었다는 표현이 맞겠네요.

처음 본 기구 위에서 첫 수업을 받던 날, 몸 쓰는 법도 모르는데 기구까지 써야하니 옆에 회원들 눈치 보며 따라하느라 정신이 다 없었네요.

그래서 사용한 기구들을 좀 정리해볼 필요가 있을 것 같았어요. 저처럼 필라테스 입문하시는 분들께 도움이 되지 않을까요? 

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리포머(reformer)

리포머는 기구피라테스의 대표기구로 척추, 팔, 어깨 등을 교정하고 신체 좌우 밸런스를 맞춰주는 기구로 광배근, 삼각근 등을 바로잡고 아름다운 바디라인을 만들어줍니다. 

스프링 저항을 통해 다양한 동작을 할 수 있어 신체의 모든 부분을 사용할 수 있고 가동성을 점점 높일수 있어요. 스프링 색깔마다 저항이 다르기 때문에 운동에 따라 강사님이 스프링의 강도를 조절하도록 알려주세요.

박스

리포머 위에 박스, 폼롤러 등을 올려놓아 더욱 효과적인 운동을 할 수 있다는 것도 장점!! 체형교정, 코어발달, 지방분해, 근력강화에 많은 도움이 된다고 하니 기대해볼랍니다~ 

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체어(chair)

말그대로 의자!! 하지만 그냥 의자로 보지 마시길!! 의자라고 표현하기에는 기능이 너무 다양한데 약 75가지 이상의 운동을 할 수 있도록 만들어 졌다고 합니다. 

우선 저도 필라테스룸 입장하면 체어한테 먼저 가요. 한쪽 다리씩 올리고 앞으로 숙여서 스트레칭 하면 얼마나 시원한지!!!

체어에 속해있는 스프링도 리포머 처럼 색깔마다 다른 장력을 가지고 있어요. 강사님 지시에 따라 스프링을 조절하며 운동을 하지요. 

체어는 신체 밸런스와 근력이 어느정도 갖춰져야 여러동작을 소화 할 수 있기 때문에 생각보다 난이도가 높아요. 몸의 균형을 잘 못맞추면 앞으로 고꾸라 질 수도 있지요.. (오늘 동작이 그랬다는..)

중요한 것은 무리해서 하는 것이 아니라 자신의 체력과 컨디션 등 역량에 따라 조절하는 것이라고 생각됩니다.

체어의 효능

​근육 강화 , 자세 정렬 , 어깨근육 코어강화 , 상체 하체 강화, 평형감 강화 , 허리근육 강화 , 체형교정 , 골반교정 , 힙업 , 라운드 숄더 등 

재활에도 매우 효과적인데요 인대 , 근육이 늘어나신분들에게 효과가 있고 신체 안정적인 균형을 잡아주어 전체적인 밸런스를 가꾸어 줄 뿐 아니라 체중감량에도 도움이 된다고 하니 오호호~~ 달려보렵니다^^